肩こりのマッサージについて | コラム | 東京都港区 広尾駅【kaoriha esthetic salon】

「肩こりに悩まされている」という方は多いでしょう。
具体的に、どのような対策があるのか気になりますよね。
手軽にできる対策のひとつに、マッサージがあります。
そこで今回は、肩こりのマッサージについて解説いたします。

▼マッサージする箇所
肩こりに悩まされたら、肩甲骨周りの筋肉や僧帽筋のマッサージを行いましょう。
僧帽筋は肩から背中に広がっています。
肩をすくめた時に痛みを感じた際は、僧帽筋に問題があるかもしれないので、専門家に相談しましょう。

▼マッサージの方法
■僧帽筋
まず、反対の手で僧帽筋の最も盛り上がった部分を押さえてください。
指で圧をかけ、腕を後ろから前にゆっくり3回まわしましょう。
回す際、指を離さないのがポイントです。
続いて、反対方向に3回まわします。

■肩甲骨周りの筋肉
筋肉によって、マッサージの仕方が変わります。

①肩甲骨の背面の筋肉
肩甲骨の背面に反対の手の3本指の腹を当てましょう。
指で円を描いたり、ずらしたりして筋肉をほぐしていきます。

②肩甲骨の外側の筋肉
脇の下から手を入れ、肩甲骨の外側に指先を当ててください。
手をずらすように上下に動かし、硬くなっている部分をほぐします。

▼まとめ
僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりに悩まされやすくなります。
部位によって、マッサージの方法が異なるので、どこに問題があるかをチェックすることが大切です。

痛みを伴う際は、加減しながら行ってください。
【kaoriha esthetic salon】では、肩こりをはじめ、体の悩みに関する相談を受け付けています。
最近、肩が重くなったなど、何か悩みがある方は一度ご相談ください。